駝背不只難看更傷身！7成台灣人都有這毛病

你是不是也發現自己「越來越像烏龜」？根據統計，全台居然有超過7成的人有駝背問題！整天低頭滑手機、窩在電腦前，搞得肩膀越來越往前縮，連帶出現這些恐怖後果：

🔥 脖子後面擠出「富貴包」
🔥 呼吸變淺容易頭暈
🔥 腰酸背痛蔓延全身
🔥 內臟被壓迫消化變差
🔥 骨盆歪斜小腹凸出

最可怕的是很多人根本「駝背而不自知」！日本物理治療師山田悠史就警告：「當你發現襯衫領口總會往後跑，就是身體在提醒你姿勢出問題了！」

3大駝背類型！快看你是哪一種

1. 肌力不足型

現代人「能躺就不坐」的生活型態，讓背部肌肉越來越沒力。你知道嗎？光是維持頭部姿勢就需要5公斤肌力！當肌肉罷工，脖子就會像枯萎的花莖往前垂。

2. 科技頸型

從早到晚「手機+電腦」雙重攻擊，讓我們的脖子每天多扛20公斤壓力！長期下來不只肩頸僵硬，還會養出雙下巴，臉部線條越來越鬆垮。

3. 假掰挺胸型

很多女生以為「用力挺胸」就是好姿勢，結果反而把腰椎往前推，形成「隱形駝背」！特別是愛穿高跟鞋的女生，骨盆前傾問題更嚴重。

每天3動作！找回筆直好體態

美國脊骨神經科醫師Dr. Wilson特別設計「辦公室版矯正操」，坐在椅子上就能做：

🛋️ 動作一：收下巴訓練

1. 想像用下巴夾住一張信用卡
2. 慢慢往後平移頭部（注意不是低頭！）
3. 後腦勺會自然貼到椅背
4. 維持10秒，重複10次

🛋️ 動作二：夾背練習

1. 雙手握拳放在腰側
2. 手肘用力往後頂椅背
3. 感受肩胛骨「啪」地併攏
4. 保持5秒，做15次

🛋️ 動作三：門框伏地挺身

1. 站在門框中間雙手撐門框
2. 身體前傾到有拉伸感
3. 手肘彎曲做「迷你伏地挺身」
4. 每組8下，做3組

日本爆紅「1分鐘肩胛骨閉合術」

日本復健科權威佐藤醫師研發的「蝴蝶振翅操」，特別適合久坐族隨時做：

✨ 步驟分解：

1. 預備姿勢：雙手搭肩像「招財貓」，手肘自然下垂
2. 吸氣上舉：用手肘畫大圓圈抬到耳朵旁（感覺腋下伸展）
3. 吐氣夾背：慢慢放下手肘到與肩平行，用力擠壓肩胛骨
4. 關鍵停留：在最低點「鎖住」肩胛骨5秒鐘

⚠️ 注意要點：

• 動作要像蝴蝶拍翅膀般流暢
• 全程保持深呼吸不憋氣
• 做太快沒用！每個動作至少5秒

日常保養5招防駝背

1. 電腦螢幕調到「視線平視」高度
2. 手機拿起來看，不要低頭
3. 每30分鐘起身「伸懶腰夾肩胛」
4. 睡覺時在膝蓋下墊枕頭
5. 選擇有「脊椎支撐」功能的椅子

駝背就像溫水煮青蛙，現在不矯正，等到骨頭變形就來不及了！從今天開始每天花1分鐘練習，找回你的挺拔好體態吧！